FIBROMIALGIA

Una dieta antiinflamatoria para la fibromialgia se enfoca en alimentos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede aliviar los síntomas de la fibromialgia, como el dolor y la fatiga. Esta dieta incluye alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra, y limita los alimentos que pueden aumentar la inflamación. 
Alimentos recomendados:
Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes y fibra, como bayas, verduras de hoja verde (espinacas, col rizada), brócoli, pimientos, y frutas cítricas. 
Pescados grasos: Como salmón, atún, y sardinas, que son fuentes de ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. 
Proteínas magras: Pollo, pavo, legumbres, tofu, y quinoa son buenas opciones. 
Granos integrales: Avena, arroz integral, quinoa, y otros granos integrales son fuentes de fibra. 
Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, nueces, y semillas son importantes para la salud. 
Especias: Cúrcuma y jengibre tienen propiedades antiinflamatorias. 
Alimentos a limitar o evitar:
Alimentos procesados: Comida rápida, alimentos fritos, y productos con alto contenido de azúcares y grasas saturadas. 
Azúcar: Refrescos, dulces, y alimentos con alto contenido de azúcar. 
Harinas refinadas: Pan blanco, pasta blanca, y otros productos hechos con harinas refinadas. 
Alcohol: El alcohol puede aumentar la inflamación. 
Cafeína: En exceso, la cafeína puede afectar el sueño y empeorar los síntomas. 
Recomendaciones adicionales:
Consulta con un profesional de la salud:
Un dietista o nutricionista puede ayudarte a personalizar una dieta antiinflamatoria según tus necesidades individuales, según AFIBROM. 
Mantén una dieta equilibrada:
No se recomienda eliminar grupos enteros de alimentos, sino enfocarse en incluir alimentos saludables y limitar los que causan inflamación, según Nutriciónate. 
Hidratación:
Beber suficiente agua es importante para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a eliminar toxinas. 
Ejercicio:
El ejercicio regular, adaptado a tus capacidades, puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo